za duzo gainera

Witam, temat dobrze znany wszystkim, było pisane już chyba wszystko w tym temacie i ja to wszystko przeczytałem ;) i dlatego mam mętlik w głowie. Czytałem tylko wypowiedzi osób zasłużonych, bo wiadomo oni się znają najlepiej a i tak spotkałem się z kilkoma wersjami co do posiłku potreningowego. Przeważnie można znalesc zalecenia by spożyć w ciagu [...]

Witam wlasnie przymierzam sie do kolejnego zamowienia i tak wypatrzylem ze bede bral bardzo duzo magnezu bo zma juz mam, bede bral 2kaps przed snem , chce wziac gainera 2 , w ktorym jest w 100g 138mg magnezu tylko z wapniem ktory bedzie chyba spowalnial jego wchlanianie oraz bede bral maxivit w ktorym jest 40mg, czy to nie bedzie za duzo tego [...]

[...] do was: 1. Jezeli juz bym robil "Bulka" wlasnej roboty to czy np. proporcje: activlab_muscle_up_protein_1000g do activlab_carbomax_energy_power_3000g By wystarczyly? Czy za duzo Carbo za malo Bialka? Slyszeliscie o Biogenix carb? Jaka opinia? Lepiej jest zainwestowac w jakiegos gainera np. mas XXL z olimpa? Co panowie sadza o "American Muscle [...]

Powie mi ktoś jakie powinienem zażywać odżywki, aby zrobić sobie mase mięśniową. Mam taki plan treningowy że ćwiczę 1 raz w tygodniu każdą grupe mięśniową. Mam 15 lat i ćwiczę sztangielkami w domu i raz w tygodniu chodzę na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Pakuje już około 3 miesięcy. O odpowiedź proszę przede wszystkim osoby [...]

Witam:) obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wydaje mi się że troche za dużo kcal mi wyszło:) BMR=9.99*86 kg=859,14+1250-83,64+5=2030 kcal TEA=4*45*9+(7% z 2030,5)=1620 kcal BMR+TEA= 3650,5kcal BMR+TEA+NEAT=4350 kcal 4350+TEF= 4785 kcal dodam że mam 86kg wagi,200cm wzrostu i 17 lat:)i wydaję mi się że jestem mezomorfikiem:) a o to moja [...]

Witam. 1.Mam pytanie , wiem,że po treningu powinno jeść się szybko wchłaniające białko i węgle . Przeważnie staram się jeść banana (140g) oraz wypijam 400g kefiru . Czy to dobrze czy lepiej coś innego jeść ? Czy może lepszy będzię koktail 200g twarogu, 100g kefiru i banan (140g) ? A może coś całkiem innego ? W dni treningowe zaraz po treningu [...]

Witam. Chcę zacząć dietę na masę. Ułożyłem taką oto dietkę i proszę o sprawdzenie. W dniach nietreningowych wyrzucam gainera. Gainer będzie też zastępowany bananem. Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi, ektomorfik. Zapotrzebowanie na kcal wg przelicznika z sfd, uwzględniając treningi 3x w tyg. po 45min. itp. to 3140, dieta ułożona na więcej (nie za [...]

Witam. Mam dwie sprawy do państwa, którzy siedzą w temacie i znają się na rzeczy. 1. Ćwiczę 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku. Trenuję tak od kilku miechów. Zaczynam odczuwać lekką rutynę i spore zmęczenie pod koniec tygodniu, lecz wtedy ładnie regeneruje się na weekendzie. Czy trening 5x pod rzad w tygodniu, to nie za dużo. Nie będę [...]

Witam Do tego działu zaprosił mnie z combatu TeGej. Jak już pisałem w tamtym temacie - mam 18 lat, 51 kg wagi przy ok 168-170 cm wzrostu, czyli żywy eksponat z obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę [...]

[...] tyg tym samym robic?To samo sie tyczy 10 i 5 powt. Cwicze 1,5 roku do tej pory caly czas standardowo na mase 3x w tyg. Mam diete i co jakis czas biore odzywki... Do tego treningu zakupilem kretke cell pump bialko i gainera Aha i jak bede jakies poprawki to uwzglednijcie to ze nie trenuje na profesjonalnej silowni Wiec sprzetu nie ma za duzo...

Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]

Witam, planuje cykl, z suplementów mam kreatynę mono, bcaa, gain bolica 6000 i carbonoxa. Cykl planowałem na 5-6 tygodni. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- FBW na siłowni (plan bardziej pod mma, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne) Wt- MMA 1,5h Śr- wolne Cz- MMA 1,5-2h Pt- FBW Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na [...]

Tak się zastanawiam, czy do gainera zaraz po treningu, który ma w porcji np. 40g białka, 60g węgli i tłuszczy niech będzie ok.15g = czyli oględnie licząc 520kcal; czy mogę np. dosypać jeszcze z 20 g carbo ? żeby zrobiło się te 600kcal ? Gdzieś na Animalach wyczytałem o Mutant Gainerze. Nie pamiętam wartości, ale coś mi się obiło, że 90g węgli. [...]

[...] Kolega doradza gainera GAIN FAST z firmy Universal na nabranie masy, i przerobienie jej pozniej na miesnie za pomoca kreatyny. CZy to dobre czy od razu lupnac kreatyne? Z gory mowie ze nie chce byc wielkim miesniakiem tylko miec atletyczna budowe ciala:D Jak to sie mowi nie za duzo nie za malo. Zmieniony przez - Fernir w dniu 2007-03-01 09:53:27

8:00 100g owsianych + 200ml mleka + 3 jajka kcal:784 b:43 w:81 t:31 10:00 200ml mleka + 1 banan + 50g owsianych - koktajl kcal:540 b:13 w:73 t:7 12:45 100g bialego ryzu + 150g serka wiejskiego kcal:502 b:23 w:83 t:10 14:00 - trening 40g dextrex juice kcal:151 b:0 w:37 t:0 16:30 150g brazowego ryzu + 200g kurczaka + kiszona kcal:730 b:54 w:115 t:5 [...]

Powoli zaczynam myślec o zimowym cyklu dieta jest,trening tez tylko jak zwykle z kasa lipa i niewiem na jakie suplementy sie zdecydowac zeby za duzo niewydac, a niekupic pokarmu dla kanarków za 200zł :) Mam zamiar kupic: -OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWER (czy moze lepsze kapsułki?,bo powera jeszcze nieprobowalem) -No i zeby niepopasc w koszty [...]

[...] Po tym chcialbym wziac Novedex XT przez 6 tyg.(3tyg3 i 3tyg4) to razem z BCAA MET-Rx 2200(mam dwie puszki) i ZMA z optimum nutrion. Co myślicie o tym wszystkim, czy nie za duzo tego prosze o weryfikacje i rady. WIEK: 26 WAGA: 84 WZROST: 183 WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 112cm -udo: 60cm -talia: 85cm STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata DIETA: [...]

[...] mass), białko(chyba ostrovie) i chciałbym coś jeszcze dlatego prosze was o rade. Chodzi mi o coś co po przestaniu chodzenia na siłownie utrzyma moja mase. jestem studentem wiec nie mam za duzo kasy wiec prosiłbym was o propozycje jakiejs polecanej odzywki z tanszej półki i jak to ewentualnie wszystko stosowac, z góry dziękuje za pomoc, pozdro!

Witam! Minęło 6 miesięcy odkąd zacząłem systematycznie ćwiczyć. Zastanawiam się nad kupnem suplementów wcześniej brałem tylko gainera Size Max i białko Łowickie. Poczytałem trochę poprzeglądałem i chciałbym się zapytać czy taki zestaw suplementów będzie dobry: 1) http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]

[...] enie bardzo. Wiec ile lyzek sypac zeby bylo 50g? Lub czym odmierzac? 3. Jeszcze nie probowalem. Zrobie to wieczorem ale sadze ze bazsmakowy smak nie jest specjalnie atrakcyjny. Co robicie zeb lepiej smakowalo a nie bylo za duzo wegli zeby mozna bylo bez obaw na noc pic. Za odpowiedzi fajne i konkretne Sogi poleca. I niehc masa bedzie z wami!!!!